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胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度

2024-03-03健身计划

胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说,超级组训练能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后,不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压力,让你的训练效果更上一层楼。具体计划安排如下:

1、上斜哑铃推胸+反握引体向上,各做4组,每组做10次。两个动作之间无间歇,做完规定次数后休息60秒。

上斜哑铃卧推2.gif

反握引体向上

2、哑铃平板推胸+哑铃划船,各做3组,每组做12次。两个动作之间无间歇,做完规定次数后休息60秒。

哑铃卧推

双手哑铃划船

3、上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船,各做3组,每组做12次。两个动作之间无间歇,做完规定次数后休息60秒。

上斜哑铃飞鸟2.gif

单臂哑铃划船正确做法

如果你还不知道什么是超级组,请点击阅读侃健身网之前分享的《什么是超级组?超级组锻炼方法的好处有哪些?》这篇文章

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