胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说，超级组训练能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后，不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压力，让你的训练效果更上一层楼。具体计划安排如下：
1、上斜哑铃推胸+反握引体向上，各做4组，每组做10次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。
2、哑铃平板推胸+哑铃划船，各做3组，每组做12次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。
3、上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船，各做3组，每组做12次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。
如果你还不知道什么是超级组，请点击阅读侃健身网之前分享的《什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？》这篇文章
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