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一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）
给健身的小伙伴们分享一周健身计划，纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴，让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排，有10个动作组成，具体训练安排请看下图：练习小伙伴们请结合自身实际…
7天健身计划，3天力量训练，2天hiit，2天休息，拿去练起来
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划，这份7天健身计划的安排是：3天力量训练，2天hiit高强度间歇训练，2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴，具体安排请看下图：第1天的训练内容是背部+肱三…
hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里
先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练？High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称hiit，简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练…
7天健身计划安排，3天有氧运动，4天徒手训练，坚持6周以上，想不瘦都难！
这份7天健身计划安排一周练7天，非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动，4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上，不仅让你轻松瘦下来，还让你精神每一天。具体安排请看下图：看完这个7天健身计划…
减脂塑形训练计划，练手臂和腹肌，跟着练相当于上了一节私教课！
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成，主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼，具体请看以下动作图解：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压，做3-5组，每组做15…
减脂塑形训练计划，6个部分组成，助你轻松练出好身材！
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1…
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，你能做几个循环？
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深…
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-…
减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3…
减脂塑形训练计划，力量训练和有氧运动相结合，一次练习50分钟搞定！
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合，一次训练50分钟搞定，分三个步骤，具体如下：步骤一：热身（5-10分钟）可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二：力量练习（20分钟左右）练习…
减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来…
减脂塑形训练计划，5个步骤，让你轻松练起来！
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭…
5个动作教你用跳绳练出紧致好身材，能做3个循环以上身材都不会差！
这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯…
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