给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：
动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。
动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：侧步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：深蹲跳，建议做10-20次。
动作6：宽距蹲（相扑蹲），建议做10-20次。
动作7：后箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作8：单脚支撑后抬腿，建议左右各做10-20次。
动作9：单脚支撑侧抬腿，建议左右各做10-20次。
动作10：单脚支撑收膝后抬腿，建议左右各做10-20次。
以上10个动作请结合自身实际情况来安排，动作过程中不要求快，尽可能慢一点，将每个动作做标准，体会每个动作的正确发力。这样才能让你的训练水平提高，让训练效果事半功倍。
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给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。动...
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
