弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作，认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下：
动作1：单臂推举，练肩，建议做3组，每组做12-15次。
动作2：弹力带夹胸，练胸，建议做3组，每组做12-15次。
动作3：俯身拉背，练背，建议做3组，每组做12-15次。
动作4：弹力带后拉，练三角肌后束，建议做3组，每组做12-15次。
动作5：直立单臂侧平举，练三角肌中束，建议做3组，每组做12-15次。
动作6：直立弯举，练手臂二头肌，建议做3组，每组做12-15次。
动作7：抗阻深蹲，练腿臀，建议做3组，每组做12-15次。
动作8：弹力带硬拉，练大腿后侧和臀部，建议做3组，每组做12-15次。
以上就是用弹力带练全身的动作，健身的小伙伴们请根据自身实际情况安排练起来。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作2：俯卧撑，建...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
在分享瘦人增肌训练计划一周表前，先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。如果你能做好这三点，肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表，之前侃健身有分享过...
给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划，非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来，别再说不知道怎么练了，请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取：1、9个实用的徒...
