慢跑多久开始消耗脂肪？跑步减肥一定要跑30分钟以上吗？
慢跑多久开始消耗脂肪？
有不少刚开始健身的小伙伴认为，慢跑需要30分钟以上才能消耗脂肪，其实这是错误的。事实上不管你慢跑多久，都会燃烧脂肪，只是消耗脂肪的多与少。只是慢跑30分钟以上，脂肪供能会占主导。
根据《运动生理学》（Sports Phisiology-Fox，Edward L）书中的解释，有氧运动的前30分钟，供能比例糖大于脂肪，30分钟时两者相同（糖和脂肪供能比例各占一半），30分钟后脂肪供能比例开始大于糖。
所以，想要消耗更多脂肪，建议每次慢跑30分钟以上。之前侃健身网就有分享过一篇文章，告诉你怎样跑步减肥效果，具体请点击阅读《怎样跑步减肥效果好？看完这段话你就明白了！》这篇文章。
想要减肥效果好，建议有氧+无氧运动相结合
之前侃健身网分享的《练腹肌可以瘦肚子吗？这个你一定要知道，别被忽悠了》这篇文章中就有说：“之所以采用有氧+无氧相结合训练，是因为无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自身的基础代谢率，来加速能量消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪燃烧及消耗，降低体脂。”没有看过的小伙伴们，请点击标题阅读。
当然了，日常跑步减肥时，也可以用深蹲代替部分跑步。之前侃健身网分享的《用深蹲代替部分跑步，减肥效果会更好吗？看完你就明白了！》这篇文章中就有说，没有看过的请点击标题阅读。
最后，给减脂的小伙伴们送上5套减脂塑形训练计划。日常除了跑步，还可以用以下动作练起来，请点击阅读以下文章获取：
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3）4分钟tabata训练，8个动作，每个动作20秒，洗澡前练一发！
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