练腹肌可以瘦肚子吗？这个你一定要知道，别被忽悠了
练腹肌可以瘦肚子吗？可以明确的告诉你，不行。为什么不行，请看以下2点：
1、肚子上多余赘肉是脂肪堆积的结果，想要减掉肚子上的脂肪，并不能做到练腹肌就减掉腹部脂肪。因为减脂都是全身性的，不存在练哪里就减哪里的脂肪。
2、腹肌锻炼针对的只是腹部肌肉，练腹肌可以让你的腹肌更加强壮结实。虽说练习时也会有热量消耗，但这个热量消耗不大，相应的脂肪消耗也很少。如果要达到减脂效果，你可能每天得做上万次，甚至更多。
想要好的减脂效果，日常训练建议无氧运动+有氧运动相结合。
之所以采用有氧+无氧相结合训练，是因为无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自身的基础代谢率，来加速能量消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪燃烧及消耗，降低体脂。
一般建议先进行无氧训练，然后再进行有氧训练。这样可以避免有氧运动后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。并且无氧运动在更多消耗体内储备糖原后，接下来有氧运动就可以更多的消耗脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。
最后，你还需要控制住饮食，低脂、适度碳水和高蛋白饮食。保证每日充足的睡眠，比如每天保证睡眠8小时。这样保持下去，肚子不瘦都难。
在这里给想要减肚子的小伙伴送上5份减肚子训练计划，具体请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
2）5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
4）6个实用的徒手虐腹动作，配合有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
