”慢动作、长位移“，该怎样去理解？这个你一定要知道！

先来说“慢动作”，慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢？慢到在做动作的过程中，自己能够体会到所锻炼的肌肉。

这里举个例子，比如做杠铃弯举，如果练习者做弯举时速度很快，那就很难体会到肱二头肌用力。就会像西游记里猪八戒吃“人参果”一样，吃下去连人参果的味道都不知道。正确的姿势要求练习者弯举起杠铃要快，用肱二头肌的爆发力举起，而还原时，要用肱二头肌的控制力，慢慢控制住还原。

接下来来说说什么叫“长位移”，怎么才能做到。长位移的意思就是训练过程中，动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。

同样举个例子，杠铃卧推。如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方1厘米的位置，而是在胸大肌上方5-10厘米的距离，这两者练出的胸肌完全不一样。

长位移练出的胸肌面积大并厚实，而非长位移的练出的胸肌面积相对较小且胸部肌肉分布不匀称。不过在要求长位移的时候，也不是越长越好。在长位移动作中，肘关节处最好略微弯曲，这个主要是避免关节肌健处出现拉伸等情况。