8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1：原地开合跳，建议做30-60次。
动作2：仰卧卷腹，建议做10-30次。
动作3：徒手深蹲，建议做20-30次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：仰卧举腿+反向卷腹，建议做10-30次。
动作6：俯撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次。
动作7：直臂俯撑开合跳，建议做20-30次。
动作8：平板支撑，建议做30-60秒。
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这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
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