8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1：原地开合跳，建议做30-60次。
动作2：仰卧卷腹，建议做10-30次。
动作3：徒手深蹲，建议做20-30次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：仰卧举腿+反向卷腹，建议做10-30次。
动作6：俯撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次。
动作7：直臂俯撑开合跳，建议做20-30次。
动作8：平板支撑，建议做30-60秒。
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分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...
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