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钻石俯卧撑练哪里？
2024-08-09健身干货
钻石俯卧主要练胸肌内侧，手臂肱三头肌也有练到。如果你的动作正确，手臂肱三头肌参与发力会很少，更多的是集中的胸肌上。特别是将身体推起至最高点时，你会感觉胸肌内侧肌肉明显收缩挤压。想要胸肌中缝窄如一条线，...
一次健身多长时间比较合适？
2024-08-08健身话题
一次健身多长时间比较合适？一次健身时间40到60分钟比较合适，时间太短练的太急可能会受伤，还达不到效果。时间太长的话，人的专注力就会下降，训练时精力不集中，以及训练时感到疲惫。在实际锻炼过程中应该多注...
健身请不要让自己太舒服
2024-08-06健身话题
健身别让自己太舒服想要取得好的训练效果，千万别让自己太舒服。如果你的训练一直是那些熟悉、省力的动作，是不会让你的肌肉得到增长。健身健美中就有一条宝典，那就是不舒服法则。一定要走出适应区，才能获得进步。...
郑钦文巴黎奥运网球夺冠，看身材就知道她一定能赢
2024-08-04健身话题
8月4日凌晨，巴黎奥运会女子网球单打决赛中，中国选手郑钦文2-0击败克罗地亚选手维基奇夺得冠军。这场比赛小编我看了一半就没有看了，因为我已经确定郑钦文会夺冠。在这里说下我的2个原因：1、首先就是身材，...
网友爆料：湾湾直播樊振东与张本智和比赛，偷鸡不成蚀把米！
2024-08-03博主日记
北京时间8月2日，巴黎奥运会乒乓球男子单打1/4决赛中，樊振东与张本智和的比赛相信不少人都有看过。樊振东在先丢两局的情况下，最终以4比3击败日本选手张本智和，顺利晋级四强。就是这场比赛有网友爆料：湾湾...
公众号广告收入明显下降，以后怎么办啊？
2024-08-02个人站长博客
公众号广告收入明显下降，以后怎么办啊？最近感觉公众号的广告主收入明显下降，之前1w阅读量的收入在100元左右，2w阅读量的收入是200元左右，现在直接腰斩，甚至更少。发文后的阅读量收入真的是平台说了算...
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉
2024-07-31健身干货
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉。1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然...
硬拉的第一条铁律，你必须要知道
2024-07-29健身计划
硬拉的第一条铁律，你必须要知道。那就是下背挺直，核心收紧。绝不可弯腰弓背，也不要过度反弓。因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部，往轻了说，容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰...
三角肌后束偏弱怎么办？
2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办？可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位，因为斜方肌和背部肌群的强大，你很容易被代偿，练不到这束肌肉。既然它容易出问题，所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点，就是多练。多练才能让你的...
练腹肌的顺序，你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序，你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序，一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练，下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候，应该...
吹风机吹私处，劝阻无效的退卡处理，你怎么看？
2024-07-25健身话题
这是某健身房墙壁上贴的一张通知，通知中说：公共场合，为了给大家营造良好的环境，请合理使用吹风机，请勿乱吹私处、脚、袜子、鞋子，如发现劝阻无效的，公司将做退卡处理。对于健身房出的这张通知，有支持的，也有...
女生做深蹲的5个好处，看完就赶紧练起来
2024-07-24健身话题
女生做深蹲的5个好处，请看以下5点：1、深蹲不会占用你太多时间，随时随地都可以练起来。2、深蹲相对跑步，对关节的影响较小。大重量深蹲除外。3、深蹲可以帮你刺激更多肌肉，消耗更多热量。哪怕不运动的时候，...