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绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道
2025-08-15健身干货
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道。绳索面拉可以同时练到背和肩，但它的主要发力肌群属于上背部，而最直接刺激的部位是肩部三角肌后束。绳索面拉是上背+后肩的复合动作。背部目标肌群：菱形肌、斜方肌中下部动作...
相扑硬拉练哪里？相扑硬拉和传统硬拉的区别
2025-08-14臀部
相扑硬拉练哪里？主要练臀大肌。还可以练到股四头肌、腘绳肌、竖脊肌等。它是一个复合训练动作，可以练到下半身和背部肌群。相扑硬拉练怎么做？1、起始姿势：双脚远宽于肩站立，脚尖外展45度。屈髋屈膝下蹲，保持...
奇葩了！视频号6w播放量竟然比10w播放量收益高
2025-08-13个人站长博客
视频号10万播放量多少收益？之前我分享的《视频号10万播放量多少收益？看看我的13万的就知道》这篇文章中说：10万播放量收益应该在10元左右。但最近我看到，我的视频号出现6w播放量比10w播放量收益还...
视频号10万播放量多少收益？看看我的13万的就知道
2025-08-12个人站长博客
视频号10万播放量多少收益？先把答案告诉大家，收益在10元左右。下面再具体说一下：最近我的视频号有一个视频的播放量当天在13万左右，然后第二天我看了一下收益是13.26元。也就是1万播放量，能够有1块...
女生体脂率21%什么水平？女性体脂率分类标准
2025-08-11健身干货
女生体脂率21%什么水平？这种体脂率的女生属于理想且健康的水平。体脂率21%-24%，是大多数长期健身女性的普遍范围。这种女性身材匀称紧致，全身各部位脂肪不松弛，可以看见肌肉线条，身体健康状况良好。以...
健身房意外事故，这是故意的吗？
2025-08-10一图胜千言
健身房意外事故，这是故意的吗？一男子双手拿哑铃背对着一女子锻炼，女子将瑜伽球推了出去。只见前面锻炼的男子，一只脚下来正好踩在了滚过来的瑜伽球上，身体失去平衡摔倒。女子应该不是故意的，但反应有点慢，发现...
例假后为什么不能游泳？健康无小事！
2025-08-09健身干货
例假后为什么不能游泳？主要有以下几点：1、宫颈口尚未完全闭合，感染风险较高月经期间，宫颈口会略微张开以便经血排出。月经刚结束时，宫颈口需要一段时间（通常几小时到1天）才能完全闭合恢复常态。游泳池水中虽...
练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
2025-08-08健身干货
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：1、优先训练： 在你体力最充沛、神经...
哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
2025-08-07健身干货
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。3、单次可用重量：哑铃交替弯举...
绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
2025-08-06健身干货
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头...