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硬拉的第一条铁律,你必须要知道
2024-07-29健身计划
硬拉的第一条铁律,你必须要知道。那就是下背挺直,核心收紧。绝不可弯腰弓背,也不要过度反弓。因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部,往轻了说,容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰...
三角肌后束偏弱怎么办?
2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办?可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这束肌肉。既然它容易出问题,所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点,就是多练。多练才能让你的...
练腹肌的顺序,你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该...
吹风机吹私处,劝阻无效的退卡处理,你怎么看?
2024-07-25健身话题
这是某健身房墙壁上贴的一张通知,通知中说:公共场合,为了给大家营造良好的环境,请合理使用吹风机,请勿乱吹私处、脚、袜子、鞋子,如发现劝阻无效的,公司将做退卡处理。对于健身房出的这张通知,有支持的,也有...
女生做深蹲的5个好处,看完就赶紧练起来
2024-07-24健身话题
女生做深蹲的5个好处,请看以下5点:1、深蹲不会占用你太多时间,随时随地都可以练起来。2、深蹲相对跑步,对关节的影响较小。大重量深蹲除外。3、深蹲可以帮你刺激更多肌肉,消耗更多热量。哪怕不运动的时候,...
女子在健身房私教区被教练怒吼,什么情况?
2024-07-23健身话题
健身教练在私教区怒吼女会员,什么情况?这是最近看到的视频,女子是某健身房普通会员,但她在私教区健身被教练怒吼。因为女子影响到教练上私教课,女子与教练发生口舌。拍视频抱怨教练对会员态度差。对于这件事,有...
练三角肌中束的4个动作,拿去练起来!
2024-07-23肩部
练三角肌中束的4个动作,拿去练起来。具体动作如下:动作1:站立哑铃侧平举练习时双脚自然站立,挺胸收紧腰腹部,双手持哑铃与身体两侧,肘微屈,拳眼向前。动作过程中集中三角肌的力量,两手持哑铃同时向两侧举起...
练三角肌前束的4个动作,这些动作你都有练吗?
2024-07-22肩部
练三角肌前束的4个动作,看看这些动作你都有练吗?具体如下:动作1:直立杠铃前平举练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后...
做好这5个生活习惯,让你轻松瘦下来,比上私教课还厉害
2024-07-21健身话题
做好这5个生活习惯,让你轻松瘦下来,比上私教课还厉害。第1个:少吃盐因为盐是百味之王,它刺激食欲的功效很强大,吃得越咸食欲越旺,吃的也就越多。盐还是油的铁哥们,让你摄入更多热量。盐吃多了还会让你看起来...
出汗越多减脂效果越好吗?
2024-07-20健身干货
出汗越多减脂效果越好吗?有不少人认为出汗越多减脂效果越好,每次运动后大汗淋漓,就有一种掉了好多肥肉的感觉。事实上并非如此,出汗与减脂之间没有必然的因果关系,不能单一从出汗多少来衡量减脂效果。那么为什么...
为什么胸肌训练前,要先热身肩?
2024-07-18健身干货
为什么胸肌训练前,要先热身肩?首先要说的是练胸肌前先热身肩,你别以为这是画蛇添足,看完以下两个原因相信你就明白了。第一个原因是预热肩膀,减少胸部训练时给肩部的压力,降低肩部疼痛和受伤的概率。因为胸肌不...
腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸
2024-07-15健身话题
腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸。减少每天的摄盐量,让你的腰围不知不觉变小。因为盐是百味之王,它刺激食欲很强大,吃得越咸食欲越旺,也就吃的越多,腰围脂肪堆积就越来越多。盐除了刺激食欲,还是油...
40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?
2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟,做了硬拉、引体向上、卧推等训练,消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟,消耗热量502大...
你的平板支撑是什么水平?一张图告诉你
2024-07-12健身话题
你的平板支撑是什么水平?看完下面这张图你就明白了:顶尖水平大于6分钟,优秀4-6分钟,良好2-4分钟,一般1-2分钟,差30-60秒,很差15-30秒,极端差小于15秒。你是什么水平,欢迎评论留言。...