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仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好

2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...

健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习

2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习。具体如下:1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...

深蹲自救方法,特别是大重量训练

2024-02-17健身干货
深蹲自救方法,特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事,下面分享两种方法供参考:1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...

用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的

2024-02-16健身干货
用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的。现在那种用力抱头的仰卧起坐动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作。对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的。因为用力抱头会无形中加重了颈椎的压力。其次如果做...

杠铃直立提拉动作要领,杠铃直立提拉要少练吗?

2024-02-15肩部
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃,握距略比肩宽,杠铃贴着身体前侧,离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩,后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力,将杠铃沿身体前侧向上提拉,提到大臂...

练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道

2024-02-14健身干货
练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道。具体如下:1、多摄入蛋白质,才能促进肌肉增长,腹肌才更容易练出来。2、不要过度训练,注意休息,腹肌才会修复并增长。腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练...

练腹肌的好处有哪些?除了能让身材变好

2024-02-13健身话题
练腹肌的好处有哪些?除了能让身材变好,还有以下好处:1、提高腰部力量,保护脊柱随着腹肌的出现,我们的腰部力量会得到提高,不仅如此,也能改善长期久坐引起的腰椎问题,对维持身体健康有很大的帮助。2、提高基...

太瘦的人怎么练腹肌?瘦子必看

2024-02-12健身干货
太瘦的人怎么练腹肌?其实很简单,太瘦的人要减少有氧运动,甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练,每天摄入大量蛋白质,你的目的要以提高身体肌肉含量,也就是增肌为主,这才是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食...

男生以为的微胖女生,你以为只是胸大吗?

2024-02-11健身话题
男生以为的微胖女生,你以为只是胸大吗?看完以下10点你就明白,男生心目中的微胖女生除了胸大还有哪些,具体如下:1、长发,长发及腰,柔顺自然。2、胸大,挺起的胸部,虽胖但性感。3、漂亮,脸蛋漂亮,大眼小...

胸和肩可以一起练吗?请不要在胸部训练日后训练肩膀

2024-02-09健身干货
胸和肩可以一起练吗?可以的。因为胸部训练时,三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推,坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的,当胸部肌群练完后,相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候...

颈后推举的危害,这个你必须要知道

2024-02-08健身干货
颈后推举的危害,这个你必须要知道。首先在做颈后推举的最低处,肩膀的肌肉处于解剖学最不利的位置。肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。过多的重量可以增加撕裂的可能性。其次,容易过度低头和探颈,给颈椎造成额...