核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？

想要知道核心力量训练有哪些动作，你必须要先了解什么是核心？所谓的“核心”，是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。可以说核心训练动作有很多，一般锻炼到腰腹部肌群的动作，都可以锻炼到核心肌群。

下面来举例，常见的核心力量训练动作有哪些：

1、平板支撑：怎样做一个标准的平板支撑，请点击阅读《平板支撑你能坚持几分钟？平板支撑究竟练哪里，这个你一定要知道！》这篇文章。

2、山羊挺身：怎样做一个标准的山羊挺身，请点击阅读《山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？》这篇文章。

3、仰卧卷腹：怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读《练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？》这篇文章。

4、平板桥：这个动作是在平板支撑的基础上，让臀部抬起，然后再回到直臂平板支撑，重复练习即可。

5、俯撑登山：怎样做一个标准的俯撑登山，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

6、平板左右点髋：这个动作是在平板支撑的基础上，加上左右转体转体点髋，需要较强的核心控制力。

7、仰卧反向举腿卷腹：怎样做一个标准的仰卧反向卷腹，请点击阅读《仰卧反向提臀卷腹，练下腹肌的好动作，看看你有练吗？》这篇文章。

8、支撑转体踢腿：怎样做一个标准的支撑转体踢腿，请点击阅读《支撑转体踢腿练什么？支撑转体踢腿动作要点分享，这个动作你有练过吗？》这篇文章。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心力量训练动作还有很多，上文已说一般锻炼到腰腹部肌群的动作，都可以锻炼到核心肌群。更多核心训练动作，请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。