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核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?

2022-10-09肌肉锻炼

要知道核心力量训练有哪些动作,你必须要先了解什么是核心?所谓的“核心”,是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。可以说核心训练动作有很多,一般锻炼到腰腹部肌群的动作,都可以锻炼到核心肌群。

下面来举例,常见的核心力量训练动作有哪些:

1、平板支撑:怎样做一个标准的平板支撑,请点击阅读《平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!》这篇文章。

平板支撑.gif

2、山羊挺身:怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

山羊挺身怎么做?.gif

3、仰卧卷腹:怎样做一个标准的仰卧卷腹,请点击阅读《练腹肌最基础的动作仰卧卷腹,这个动作你做对了吗?》这篇文章。

仰卧卷腹

4、平板桥:这个动作是在平板支撑的基础上,让臀部抬起,然后再回到直臂平板支撑,重复练习即可。

平板桥

5、俯撑登山:怎样做一个标准的俯撑登山,请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

蹬山3.gif

6、平板左右点髋:这个动作是在平板支撑的基础上,加上左右转体转体点髋,需要较强的核心控制力。

平板左右点髋

7、仰卧反向举腿卷腹:怎样做一个标准的仰卧反向卷腹,请点击阅读《仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?》这篇文章。

仰卧反向举腿卷腹

8、支撑转体踢腿:怎样做一个标准的支撑转体踢腿,请点击阅读《支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿动作要点分享,这个动作你有练过吗?》这篇文章。

支撑转体踢腿

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心力量训练动作还有很多,上文已说一般锻炼到腰腹部肌群的动作,都可以锻炼到核心肌群。更多核心训练动作,请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。

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