当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

公狗腰怎么练?男生必看,你需要做到这2点

2023-04-11肌肉锻炼

想要知道公狗腰怎么练,你必须知道什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性性感腰身的词。

拥有公狗腰的男性,胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名公狗腰。

因此,想要练出公狗腰,首先就是要降低体脂率。一般男性体脂率控制在15%左右,腰腹部脂肪基本不松弛,腹肌就开始显露。男生体脂率15%的腰腹部长啥样,之前侃健身网分享的《体脂率15%是什么概念,看完这张图你就知道了》这篇文章中就有分享,请看下图或点击标题阅读。

其次,就是要加强腰腹部肌肉的训练。腰腹部的训练之前侃健身网也有分享过,具体请点击阅读以下两篇文章:

1、腹肌训练10套最佳动作,隔天练一次,腹肌想不性感都难

2、腰部力量训练方法,腰部力量训练的5个动作推荐

练公狗腰的方法就分享到这里,剩下的就需要健身的小伙们真操实练,祝你早日练出性感公狗腰。

相关文章

一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?

最近看到有健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?在这里建议每周练腿1-2次,一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后,完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长,毕竟肌肉是在休息中增长的,不是...

健友说:​胸肌感受特别差咋整,感受不到发力

最近看到有一位健友问:胸肌感受特别差,练胸没有感觉是什么原因?他说因为是在家里练,条件有限,用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力,问大家怎样练能感受胸肌发力?首先,用40斤的杠铃做卧推这个重...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌!

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌,别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作,每次选一套动作进行练习,隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章:1、虐腹...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。