练全身肌肉的动作，有这6个就够了，男女都可以练

这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作，有6个动作组成。分别是：杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作，具体如下：

1、杠铃卧推，这个动作主要练胸部肌群，同时也可以练到手臂肱三头肌。建议做4-6组，每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃卧推，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。

2、哑铃划船，这个动作主要练背部肌群。建议做4-6组，每组做8-12次。哑铃划船有两种，一种是单臂哑铃划船，还有一种是双手哑铃划船，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来选择。怎样做一个标准的单臂哑铃划船，请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？》这篇文章。

怎样做一个标准的双手哑铃划船，请点击阅读《双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？》这篇文章。

3、站姿杠铃推举，这个动作主要练肩部三角肌。建议做4-6组，每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃推举，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。

4、哑铃弯举，这个动作主要练手臂肱二头肌，建议做4-6组，每组做8-12次。怎样做一个标准的哑铃弯举，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

5、杠铃深蹲，这个动作主要练腿部肌群，同时也能练到臀部。建议做4-6组，每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃深蹲，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——股四头肌》这篇文章。

6、健腹轮，这个动作主要练整个腹直肌，建议做4-6组，每组做8-20次。怎样做一个标准的健腹轮动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《练腹肌别再花里胡哨，如果你不知道如何开始，用这4个动作就够了！》这篇文章。

以上就是6个练全身肌肉的动作，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。最后再给健身的小伙伴们送上全身各部位肌肉练习动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章获取。