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练全身肌肉的动作,有这6个就够了,男女都可以练

2023-02-14肌肉锻炼

这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作,有6个动作组成。分别是:杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作,具体如下:

1、杠铃卧推,这个动作主要练胸部肌群,同时也可以练到手臂肱三头肌。建议做4-6组,每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。

杠铃卧推.gif

2、哑铃划船,这个动作主要练背部肌群。建议做4-6组,每组做8-12次。哑铃划船有两种,一种是单臂哑铃划船,还有一种是双手哑铃划船,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来选择。怎样做一个标准的单臂哑铃划船,请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。

单臂哑铃划船2.gif

怎样做一个标准的双手哑铃划船,请点击阅读《双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?这篇文章。

双手哑铃划船

3、站姿杠铃推举,这个动作主要练肩部三角肌。建议做4-6组,每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃推举,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。

杠铃推举

4、哑铃弯举,这个动作主要练手臂肱二头肌,建议做4-6组,每组做8-12次。怎样做一个标准的哑铃弯举,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

坐姿哑铃弯举

5、杠铃深蹲,这个动作主要练腿部肌群,同时也能练到臀部。建议做4-6组,每组做8-12次。怎样做一个标准的杠铃深蹲,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——股四头肌》这篇文章。

杠铃深蹲

6、健腹轮,这个动作主要练整个腹直肌,建议做4-6组,每组做8-20次。怎样做一个标准的健腹轮动作,请点击阅读侃健身网之前分享的练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!这篇文章。

健腹轮

以上就是6个练全身肌肉的动作,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。最后再给健身的小伙伴们送上全身各部位肌肉练习动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章获取。

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