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仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?

2021-10-12腹部

仰卧反向卷腹练哪里的肌肉?

仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作,同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图:

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仰卧反向卷腹怎么做?

1、练习时采用仰卧,双手抓住固定物或者双手放在身体两侧掌心朝下,双脚并拢伸直。

2、动作过程中集中下腹肌的力量抬起双腿,通过垂直向上推动双腿来抬高骨盆,将臀部抬离地面,下腹肌收缩时略微抬高下背部,将身体重心移向肩膀。

3、动作终点时,保持双腿垂直地面,并保持1-2秒钟,然后再用下腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

4、向上抬腿提臀时呼气,还原时吸气。建议做3-4组,每组做10-20次。

5、练习时切勿用双手发力将身体拉起来,或者通过弯曲和伸展腿来获得力量来完成整个动作。

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