健身一个月，胸肌一点都不长怎么办？

胸肌一个月能长多少？最近看到一位健身小白求助，他说健身一个月了，肩背腿都能感觉到进步，但胸肌是一点都不长啊，问大家该怎么办？

对于这位健身小白的求助，只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴，练胸肌的时候，胸肌发力的感觉都找不到。有的人练胸肌直接练到胳膊上去了，更别说胸肌增长了。

就一般成年男性来说，在掌握正确动作的前提下，每个星期锻炼2次胸肌。胸肌大概能增加4~6cm的围度，具体要因人而异。这其中也包括营养补充，以及良好的休息睡眠时间。

可以说健身小白练一个月胸肌，不增长属于正常现象。之前侃健身网就有分享过相关文章，文章中说：胸肌属于大肌群，而且练胸的动作多为多关节动作，比如杠铃卧推、俯卧撑等。要想找到胸肌发力的感觉，需要一定时间的积累。具体请点击阅读《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。

其次，要想胸肌增长，训练负荷要上去。就拿杠铃卧推来说，如果刚开始练胸肌只能拿着空杆做卧推，那只能学习基本的卧推动作，根本不用谈胸肌增长。还有就是有的人，在用杠铃卧推练胸肌时，负重重量始终是停留在20-30公斤的重量，那么他的胸肌一般也不会有太大起色。

至于卧推多少有起色，之前有分享过相关文章。文章中说：在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤，那你的卧推最低要达到60公斤。具体请点击阅读《为什么你的胸肌练不大？看完这3点你就明白了！》这片文章。

练胸肌效果不佳的原因还有很多种，之前同样也分享过相关文章。可以说把胸肌练不大的原因做了一个总结，具体请点击阅读《胸肌练不大的原因，看完这8点你就明白了》这篇文章。

最后，给练胸肌的小伙伴们送上全套胸肌训练动作，具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。