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腰部力量训练方法,腰部力量训练的5个动作推荐

2023-04-08肌肉锻炼

腰部力量训练方法

在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头,是人体最重要的肌肉之一。

为什么要加强竖脊肌的训练,因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候,身体稳定是前提条件。而身体稳定是依靠腰腹、核心,腰腹、核心则依靠竖脊肌进行支撑,可以说,竖脊肌实在是太重要了。也是人类区别于动物能直立行走的原因。

腰部力量训练的5个动作推荐

1、臀桥,怎样做一个标准的臀桥,请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,练翘臀必看!》这篇文章。

2、山羊挺身,怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读侃健身网之前分享的《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

山羊挺身怎么做?.gif

3、硬拉,怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里?杠铃硬拉怎么做?》这篇文章。

杠铃硬拉1.gif

4、超人,练习时采用俯卧,手脚伸直,动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起,保持这个姿势即可。

小燕飞.gif

5、早安式体前屈,怎样做一个标准的早安式体前屈,请点击阅读侃健身网之前分享的《早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?》这篇文章。

早安式体前屈

以上就是腰部力量训练的5个动作,由于腰部位置的特殊性,这个位置不宜多练,每周练一次,或者每两周练3次,切勿多练。

全身各部位其它肌肉锻炼方法,请点击阅读侃健身网之前分享的全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!这篇文章。

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