腰部力量训练方法，腰部力量训练的5个动作推荐

腰部力量训练方法

在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头，是人体最重要的肌肉之一。

为什么要加强竖脊肌的训练，因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候，身体稳定是前提条件。而身体稳定是依靠腰腹、核心，腰腹、核心则依靠竖脊肌进行支撑，可以说，竖脊肌实在是太重要了。也是人类区别于动物能直立行走的原因。

腰部力量训练的5个动作推荐

1、臀桥，怎样做一个标准的臀桥，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。

2、山羊挺身，怎样做一个标准的山羊挺身，请点击阅读侃健身网之前分享的《山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？》这篇文章。

3、硬拉，怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这篇文章。

4、超人，练习时采用俯卧，手脚伸直，动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起，保持这个姿势即可。

5、早安式体前屈，怎样做一个标准的早安式体前屈，请点击阅读侃健身网之前分享的《早安式体前屈的动作要领，早安式体前屈是练哪里？》这篇文章。

以上就是腰部力量训练的5个动作，由于腰部位置的特殊性，这个位置不宜多练，每周练一次，或者每两周练3次，切勿多练。

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