一周健身计划表，每天训练2块肌肉，练6天休息1天

之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。

这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每天训练2块肌肉，将全身肌肉练2遍的一周健身计划表。具体训练安排请看下图：

同样是采用练6天休息1天。周一练胸和三头肌，周二练背、三头肌和腹肌，周三练肩和腿，周四周五周六重复周一周二周三的内容，周日休。每天具体的练习内容可以参考以下训练计划，请点击标题阅读：

胸+三头

1、胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课

2、增肌增重健身训练计划——胸+手臂

3、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部

4、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

背+二头+腹肌

1、增肌增重训练计划——背+二头

2、增肌增重健身计划，推荐3个动作练背和2个动作练腹肌

3、增肌增重训练计划，5个动作推荐，主要练背部肌群

4、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌

肩+腿

1、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！

2、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练腿、手臂和腹部肌肉

3、增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米

4、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱三头肌和腹肌

以上就是一周健身计划表每天练2块肌肉的内容分享，更多全身各部位肌肉锻炼方法，请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课》这篇文章。

打赏任意金额支持博主

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏