当前位置:侃健身 > 健身计划 > 正文内容

tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?

2023-07-27健身计划

tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?在分享这份燃脂计划前,先来了解一下什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata可以搭配不同的训练动作,同时它来带的不只是当下的热量消耗,还有后续24小时源源不断的热量消耗。如果你能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,同等时间下,效果是慢跑好几倍。

效果是好,但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。在实际的训练中,建议你不妨多休息休息,延长休息间歇时间,比如完成8-12分钟,休息10分钟,总时长有20分钟左右,效果也是杠杠棒的。

下面就给你准备了一套暴爽爆燃脂的TABATA训练。一共4个动作,每个动作连续执行20秒,要求尽自己最大能力去练,中间休息10秒重复2轮,具体如下:

动作1:原地纵跳,练习20秒+休息10秒。

动作2:半程波比,练习20秒+休息10秒。

动作3:原地箭步跳,练习20秒+休息10秒。

动作4:直臂俯撑收腿跳,练习20秒+休息10秒。

以上4个动作,你能坚持练几轮?试试你就知道有多爽多燃脂了。

相关文章

7个动作配合有氧运动,助你早日练出性感马甲线,拿去练吧!

分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们,配合虐腹后的有氧运动,助你早日练出性感马甲线。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

4个动作,做5组,让你至少消耗100卡路里

这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑,如果你能把这4个动作连起来做5组,那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下:这4个动作分别怎么做,请看下文:1、开合跳:怎样做一个标准的开合跳...

三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你

三分化训练什么意思?说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完,所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完,就是五分化。之前侃健身网有分享过二分...

21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了

21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了。之前侃健身网有分享过,适合初级健身者的30天跳绳计划表。没有看过的小伙伴请点击阅读《30天跳绳计划表,非常适合刚开始跳绳减肥的你》这篇文章,或看下图3...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。