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tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?

2023-07-27健身计划

tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?在分享这份燃脂计划前,先来了解一下什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata可以搭配不同的训练动作,同时它来带的不只是当下的热量消耗,还有后续24小时源源不断的热量消耗。如果你能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,同等时间下,效果是慢跑好几倍。

效果是好,但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。在实际的训练中,建议你不妨多休息休息,延长休息间歇时间,比如完成8-12分钟,休息10分钟,总时长有20分钟左右,效果也是杠杠棒的。

下面就给你准备了一套暴爽爆燃脂的TABATA训练。一共4个动作,每个动作连续执行20秒,要求尽自己最大能力去练,中间休息10秒重复2轮,具体如下:

动作1:原地纵跳,练习20秒+休息10秒。

动作2:半程波比,练习20秒+休息10秒。

动作3:原地箭步跳,练习20秒+休息10秒。

动作4:直臂俯撑收腿跳,练习20秒+休息10秒。

以上4个动作,你能坚持练几轮?试试你就知道有多爽多燃脂了。

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