当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

硬拉动作步骤详解,手把手教你做一个标准的硬拉

2024-07-31健身干货

硬拉动作步骤详解,手把手教你做一个标准的硬拉。

1、双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

2、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。

3、下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体,在杠铃下放超过膝盖的时候,臀部需要稍微下沉,膝关节稍微一点点的向前,杠铃始终贴紧脚部。

4、下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中,因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡,如果臀部在下沉的时候,小腿始终保持标准平直线的话,那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。

5、千万不要耸肩,不然斜方肌会过度的参与到动作中,也不可过度放松,不然会导致拉伤。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

健身后最愚蠢的10个行为,你别再这样做了!

健身后不该做的事,这10个最愚蠢的行为,看看你有没有做?具体如下:1、健身后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐...

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

男生体脂多少算正常范围?看完这2张图你就明白了!

要问男生体脂率多少范围正常,这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长,身体的代谢率也会逐渐降低,人体在25岁以后,基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降,堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以,...

直杠和曲杠的区别,这个你一定要知道

直杠和曲杠的区别,这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问,直杠和曲杠(也叫:EZ杠)的区别?这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时,我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。