大多数人健身，根本不配喝补剂

不是不让喝补剂，而是大多数人的训练水平，与补剂发挥的作用根本不匹配。

就以蛋白粉为例。如果你日常饮食中蛋白质摄入已经足够了，再喝蛋白粉，多余的蛋白质要么转化为热量，要么排出体外，并不会变成更多肌肉。现在很多人根本不是营养不够，而是营养过剩。

再说了，基础饮食才是重中之重。当你把一日三餐的蛋白质、碳水、脂肪和蔬菜比例都安排妥当之后，再去考虑是否需要蛋白粉、肌酸来填补那点空缺。

还有，如果你的训练强度一般，练后喝补剂。从热量平衡的角度看，可能反而在增肥。在这种情况下，补剂反而成了身体的负担。

哪些人需要喝补剂？

1、训练强度突破生理极限的人。比如每周5到6次高强度训练，深蹲、硬拉达到自身体重1.5-2倍，每组都接近力竭，练完走路扶墙的那种。这种可能就需要肌酸来提升爆发力，以及蛋白粉来补充蛋白质缺口。

2、日常饮食营养不足的人。现在这种人很少，上文已说过，很多人不是营养不够，而是营养过剩。

3、专业运动员。比如健美运动员、马拉松选手等。

所以，大多数人健身，日常基础饮食足矣。不要盲目跟风喝补剂浪费钱，网上有些健身博主之所以推荐健身人群喝补剂，那都是利益驱动。