硬拉的第一条铁律，你必须要知道

硬拉的第一条铁律，你必须要知道。那就是下背挺直，核心收紧。绝不可弯腰弓背，也不要过度反弓。

因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部，往轻了说，容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰间盘突出，甚至膨出都有可能。

此外，硬拉动作中，不要过度抬头，这会给颈椎带来不必要的压力，同时影响腰背姿态。最佳的位置应是颈部处于中立位，目光自然望向前方地面，而不是抬头去看正前方。