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硬拉的第一条铁律,你必须要知道

2024-07-29健身干货

硬拉的第一条铁律,你必须要知道。那就是下背挺直,核心收紧。绝不可弯腰弓背,也不要过度反弓。

因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部,往轻了说,容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰间盘突出,甚至膨出都有可能。

此外,硬拉动作中,不要过度抬头,这会给颈椎带来不必要的压力,同时影响腰背姿态。最佳的位置应是颈部处于中立位,目光自然望向前方地面,而不是抬头去看正前方。

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