Tabella comparativa Fitness RM, come calcolare le ripetizioni massime (RM)

Qual è il numero massimo di ripetizioni?

Rep max, o 1-rm, è la quantità massima di peso che puoi sollevare in una sola volta. Prendiamo ad esempio la panca con bilanciere, vale a dire che la velocità di movimento della barra è inversamente proporzionale alla nostra forza. Minore è la velocità, più il peso si avvicina al nostro massimo. 1-RM è una prova della nostra forza attuale.

Se vuoi acquisire forza, devi allenarti di conseguenza. Per fare ciò, devi prima conoscere il tuo profilo di forza e il carico massimo che puoi sollevare. Prima di iniziare l’allenamento della forza, il test della forza è la cosa più importante! Questo test ci permetterà di pianificare gli allenamenti futuri. Impara a calcolare la tua forza massima.

Qual è la forza massima?

Questa è una contrazione volontaria del sistema neuromuscolare alla massima forza. È determinato dal carico più alto che il professionista può sollevare in una sola volta, espresso in percentuale, quindi 100%=1-rm. Si prega di consultare la tabella comparativa RM fitness di seguito:

Come calcolare la ripetizione massima (RM)?

Un metodo più affidabile ed efficace è quello di testare direttamente. Ad esempio, nella panca con bilanciere, possiamo scegliere un peso e direttamente la distensione su panca fino a raggiungere un peso che ci è impossibile spostare, mantenendo i movimenti tecnici corretti. Di seguito sono riportati gli effetti dell'allenamento corrispondenti ai diversi RM:

Una volta che sai come calcolare la tua ripetizione massima (RM), devi pianificare il contenuto dell'allenamento durante l'allenamento vero e proprio.

Qui suggerisco agli amici del fitness di ricordare 9 numeri di fitness. Memorizza questi 9 numeri di fitness in modo da non essere confuso riguardo al fitness da ora in poi. Per i dettagli, fare clic per leggere " Non sai come organizzare il fitness?" Ricorda questi 9 numeri di fitness così da ora in poi non sarai confuso riguardo al fitness! "Questo articolo.

Infine ti fornirò le illustrazioni dei movimenti di allenamento per ogni parte del corpo, leggile attentamente, così non avrai mai bisogno dell'aiuto degli altri per mantenerti in forma! Per i dettagli, fare clic per leggere l'articolo " Azioni di allenamento muscolare per ciascuna parte del corpo ".