当前位置：侃健身
> 第78页
健身励志语录（73）
2021-12-16健身语录
与其担心未来，不如现在好好努力。慢慢就会明白，生活不会因为某个节点而变得与众不同，未来的幸运，都是过往努力的积攒。请把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。每一个你羡慕的收获，都是努力用心拼来的。...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部
2021-12-15增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成，分别是：仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部（三角肌）和腹部肌肉，具体练习动作如下：动作1：仰卧哑铃推胸，建议做4...
弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
2021-12-15臀部
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
健身励志语录（72）
2021-12-15健身语录
人要脚踏实地，逐步积累，别眼高手低。马丁说，人在什么阶段，就做那个阶段的事，说这个阶段该说的话，不要想的太多，太好。不管是理想还是梦想，都是需要地基的。只有你把这个阶段做好做完美，才会能接触到下一阶段...
头发多的女生是怎么过冬的？来看网友们是怎样评论的……
2021-12-14博主日记
最近看了一个话题是关于：头发多的女生是怎么过冬的？有位头发多的女生说：我快emo了！我上辈子不会是头发怪吧…我想问问，头发多的姐妹们都怎么度过冬天的？真的不想洗头！请看下图：有的女生看完上面的图很是羡...
9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-12-14腹部
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
健身励志语录（71）
2021-12-14健身语录
健身励志语录：1看一个人今后的发展如何，就看一个人对欲望的自控能力。如果你可以控制你的饮食、睡眠、懒惰和抱怨的嘴，这本身就是一种强大。凡是你想控制的，其实都控制了你……愿岁月锤炼你一副丰满的灵魂和清瘦...
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领
2021-12-13手臂
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下：哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃，...
健身励志语录（70）
2021-12-13健身语录
健身励志语录：1、去见你想见的人，做你想做的事吧。趁阳光正好，趁微风不噪，趁繁花还未开至荼蘼。趁现在还年轻，还可以走很长很长的路，趁世界还不那么拥挤，趁现在时光还没有吞噬你们的留念，趁岁月还能容纳你的...
职场新人有多野？网友：没有钱，梦想压根不算什么
2021-12-12博主日记
最近看了一个关于：“职场新人有多野”的话题，有博主分享了一份聊天截图。聊天截图的内容是：员工向领导辞职，原因是天天加班到凌晨身体吃不消，而且还没有加班工资，吃不下领导画的大饼。领导给辞职员工的回复是：...
增肌增重健身计划，推荐3个动作练背和2个动作练腹肌
2021-12-12增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背部和腹部，其中3个动作练背部肌群和2个动作练腹部肌群，具体训练内容如下：动作1：俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM动作2：俯身哑铃划船 4-5组*10-12RM动作...
健身励志语录（69）
2021-12-12健身语录
健身励志语录：1、不要心急，不要贪婪，也不要放弃。因为成功没有捷径，所有人都是一步一步的走过来的。2、回眸一笑的不可能是胖子，因为回眸已经很困难了，怎么笑得出来。3、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！
2021-12-11增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，有6部分组成，具体如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4...
健身励志语录（68）
2021-12-11健身语录
健身励志语录：1、没人在乎你怎样在深夜痛哭，也没人在乎你辗转反侧的要熬几个秋。没有人在意你失去了什么，没有人关心你快不快乐，这个世界不会为了任何人停下前进的步伐。外人只看结果，自己独撑过程。等你明白了...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练腿、手臂和腹部肌肉
2021-12-10增肌计划
这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作...