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健身励志语录（84）
2021-12-28健身语录
梦想的最大阻碍是：一次的付出，就希望得到全部。成功路上最心酸的是要耐得住寂寞、熬得住孤独，总有那么一段路是你一个人在走，一个人坚强和勇敢。也许这个过程要持续很久，但如果你挺过去了，最后的成功就属于你！...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱三头肌和腹肌
2021-12-27增肌计划
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉，6个动作推荐，具体练习动作如下：动作1：直立杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次。动作2：坐姿/直立哑铃侧平举，建议做4-5组，每组做10-1...
健身励志语录（83）
2021-12-27健身语录
1、你喜欢挑战，方法就越来越多；2、你喜欢放弃，借口就越来越多；3、你喜欢感恩，顺利就越来越多；4、你喜欢抱怨，烦恼就越来越多；5、你喜欢拼搏，成功就越来越多；6、你喜欢逃避，失败就越来越多；7、你喜...
你在健身房遇到最尴尬的事情是什么？看网友们是怎样说的……
2021-12-25健身话题
最近有健身博主分享了一个话题，关于：“你在健身房遇到最尴尬的事情是什么？”健友们看完纷纷留言评论，小伙伴们感受下，他们说的这些在健身房尴尬的事情你有没有遇到过？1、深蹲到最低，放了个巨响的屁。2、没穿...
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-...
健身励志语录（82）
2021-12-25健身语录
那些看上去光鲜的人背后一定经历过万千烦恼，没有谁的成功都是一蹴而就的，你受的委屈，摔的伤痕，背的冷眼，别人都有过，他们身上有光，是因为扛下了黑暗。生活给了一个人多少磨难，日后必会还给他多少幸运，为梦想...
不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道
2021-12-24背部
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来
2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌
2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌，6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体动作如下：动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2：哑铃侧平举 4-5组*8...
55练习法则，2个动作，提高你的心肺功能！
2021-12-23健身计划
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
健身励志语录（80）
2021-12-23健身语录
为什么要努力？我不想在几年之后的同学聚会上，仰望着谁的脸色，奉承的陪笑。我不想当看到自己喜欢的东西时，要考虑自己的钱包，从而不得已放弃。我更不想，当我的父母老去的时候，给他们撑不起一个安享的晚年。...
练出大胸肌最基础的6个动作，你都有练吗？
2021-12-22胸部
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌
2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次...