当前位置:侃健身 > 健身话题 > 正文内容

女生卧推多少kg算是入门?女生卧推体重对照表

2023-01-18健身话题

女生卧推多少kg算是入门?

之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是入门,你们进来看一下哪个更靠谱?》的这篇文章中有说:女生能使用空杆(一根标准的220cm的空杆,实重为20kg)或者25kg的重量进行卧推算是入门。

在这里要重点说一下入门重量,入门重量一般针对的是刚开始锻炼的初学者。这个入门重量主要是让初学者强化动作质量,把重量做标准。找到目标肌群的发力感受,强调肌肉控制力以及耐力水平。所以,入门重量只是一个开始,随着练习者的训练水平提高,他的训练负荷重量会越来越强。

女生卧推体重对照表

如果以体重来对应卧推重量,可以参看下面这张表。杠铃卧推重量能够达到自身体重的75%为合格,达到自身体重一倍为优秀,达到自身体重1.25倍为出色,达到自身体重1.5倍为卓越。

2.jpg

当然了,每个人的卧推重量都不同,有的人一开始就能卧推60公斤,而有的人推空杆都摇摇晃晃很费力。这个和练习者的训练经验、天赋和体重有很大的关联。不过只要努力练习,你的卧推重量会不断增加。

怎样提高卧推重量?

请点击阅读侃健身网之前分享的《 卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!》这篇文章。

正手杠铃卧推

杠铃卧推正手和反手的区别你知道吗?

请点击阅读侃健身网之前分享的杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了这篇文章。

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!

平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一个很好的核心训练动作。它主要锻炼的是腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感,会明显发生在身体比较深层的部位...

要想肌肉蹭蹭涨,增肌期间这4点请重视起来

可以说增肌是个苦差事,不仅需要刻苦训练,还需要严格的饮食。最担心的就是练久了,肌肉不增反降。如果出现这种情况,就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事,看看你有没有做到?1、过度有氧有...

肌肉不增长的六大杀手,这个你必须要知道

时常有健友问,为什么自己练的很努力,肌肉就是不增长呢?下面就来告诉你,肌肉不增长的原因有哪些,相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复...

男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?

先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图,请参考图中身材对照自己,看看你的体脂率在哪里?请看下图:体脂率是什么意思?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪...

女子网贷60万买私教课,课程竟被排到2034年,每月还贷将近4万不堪重负……你怎么看?

近日看到一篇来自每日经济新闻的文章,文章的内容是关于一女子网贷60万买私教课,课程竟被排到2034年,每月还贷将近4万不堪重负……。看完这篇文章只想用疯狂这两个字来形容。疯狂的教练让疯狂的会员买私教课...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

健身哪些人吃增肌粉好,你知道吗?首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是:1、消瘦型:这种类型的人骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。