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哑铃可以说是健身神器，一对哑铃能让你练遍全身。在这里给健身的小伙伴们分享全套哑铃健身动作，告诉你什么动作练什么部位，手把手教你用哑铃练出好身材，男女通用！
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
哑铃窄距对握推胸练哪里？
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里？这个动作主要练胸肌内侧，练习时双手对握持哑铃与胸肌上方，动作过程中不需要快速推起哑铃，而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部，这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...
哑铃练肱三头肌动作分享，让你的手臂再粗5厘米
2023-04-27手臂
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个，分别是：哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸，具体动作如下：1、哑铃颈后臂屈伸，怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...
哑铃飞鸟标准动作怎么做？练胸必看
2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做？1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的...
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道
2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...
哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材
2022-11-16背部
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材。这6个动作分别是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下：动作1...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的标准动作怎么做？
2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？
2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？
2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背...
哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！
2022-10-10胸部
哑铃可以说是万能健身器械，如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌，在这里推荐6个动作，全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下：1、哑铃卧推：给胸肌最深的刺激，这个动...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...