练三角肌前束的动作，杠铃前平举和杠铃片前平举

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作，主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作，没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作，拿去练起来》阅读这篇文章。

今天这篇文章要继续给健身的小伙伴们分享2个练三角肌前束的动作，这个两个动作分别是杠铃前平举和杠铃片前平举。具体动作示范请看下图：

1、杠铃前平举

练习时采用站姿，或者选择倚靠在斜凳上，双手与肩同宽握住杠铃杆，肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停，然后慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

动作过程中核心收紧，稳定身体，两臂微微弯曲保持直伸，上举高度至于视线平行，过高会让斜方肌更多参与，同时有肩膀夹击的的风险。

2、杠铃片前平举

练习时双脚自然站立，或者身体靠墙站立，双手与肩同宽正握杠铃片。动作过程中集中三角肌前束的力量，将杠铃片快速从体前最低点举起至于视线平行高度，稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

做这个动作时，不要贪图大重量，一般选择中小重量。建议做4-6组，每组做8-12次。训练时，怎样选择适合自己的练习重量，请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。