把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王

把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王，这个动作是哑铃侧平举。哑铃侧平举主要练三角肌中束，可以帮你打造更宽、更饱满、更对称的肩膀。

做这个动作时双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。双手持哑铃与身体两侧，掌心相对，肘关节微屈。

动作过程中腰背挺直，核心收紧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至大臂与地面平行或略高于肩，稍停。然后再控制着慢慢还原，重复练习即可。

建议这个动作做4-6组，每组做12-15次，组间休息1分钟。练完你就会感觉肩膀肿起来了。

哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为三角肌本来就是小肌群，想要真正的孤立刺激它，选的哑铃重量一定不能太大。一旦重量太大，做动作时就会借力。

哑铃侧平举常见的错误

1、借助身体惯性甩动哑铃。建议做动作时放慢速度，注意力集中在肩部，不要选择太重的哑铃，从最轻重量的哑铃开始练习，逐渐递增。

2、做动作时耸肩，斜方肌代偿发力。建议先选择轻重量的哑铃，其次做到沉肩挺胸，动作全程保持挺胸，腰腹收紧。

3、手臂抬过高，超过肩。做动作时，举起哑铃至大臂平行地面即可。让肩高于肘，肘高于手。哑铃举起时手腕可以略微内旋，这样可以有效增加三角肌的发力感。

哑铃侧平举还可以帮你改善身体姿势

哑铃侧平举这个动作除了发达三角肌中束外，还能帮你纠正圆肩等不良姿势。通过加强肩部中束肌肉的力量，来达到平衡肩膀前束肌肉的紧张度，非常适合因久坐导致圆肩驼背的人。

更多练三角肌中束的动作，请点击阅读《练三角肌中束的4个动作，拿去练起来！》这篇文章。