杠铃反握推举练哪里肌肉？
杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。
杠铃反握推举动作怎么做？
练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝后，保持小臂垂直地面。动作过程中集中三角肌前束的力量将杠铃推举起至最高点，稍停，然后再用三角肌前束的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
杠铃反握推举这个动作比常规的杠铃推举对肩部压力会更大，练习时不宜选择太重的重量。其次这个动作的起始位肘部压在身体前方，肩关节比较安全，因此这个动作对那些肩部受过伤的人比较友好。
杠铃推举和哑铃推举哪个好？
请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章。
杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里？
请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章。
杠铃推举50公斤是什么水平？
请点击阅读《推举50公斤是什么水平？看完这张表你就明白了》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法，用这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下：动作1：哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆...
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作，练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举，有两种练习方式。一种是交替前平举，之前在《哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来...
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂...
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举，它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...
