给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：
在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协调配合。因此它可以有效地提高身体在肩部举过头顶这一类动作中，身体的稳定性、力量和功率表现，适用于大部分的运动员人群。
不过有些人在做这个动作时，会出现核心肌群没有收紧，使用重量过大导致过分挺腰，脊柱过度后伸，腰部承担了大部分压力，容易导致下背受伤。请看下图：
直立杠铃推举这个动作具体怎么做，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。
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