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为什么胸肌训练前,要先热身肩?

2024-07-18健身干货

为什么胸肌训练前,要先热身肩?首先要说的是练胸肌前先热身肩,你别以为这是画蛇添足,看完以下两个原因相信你就明白了。

第一个原因是预热肩膀,减少胸部训练时给肩部的压力,降低肩部疼痛和受伤的概率。因为胸肌不能直接接触负重,主要通过肩关节来完成。

其实大部分的上半身健身动作,都离不开肩关节的参与。因此不只是练胸需要先热身肩只要是有肩关节参与的动作,都建议先热身肩膀再做正事训练动作。

第二个原因可以给胸肌更多刺激。热身肩关节可以给肩关节分泌更多关节滑液,以及提升肩关节自由度。在胸肌训练中比如做杠铃、哑铃卧推等练习动作会更舒展,可以给到胸肌更多的刺激。

肩关节热身动作可以选择用轻重量的哑铃,做哑铃侧平举、哑铃推举等动作。

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