三分化训练计划送给你，拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次，具体安排如下：
周一：胸+三头
周二：背+二头
周三：腿+肩
周四：胸+三头
周五：背+二头
周六：腿+肩
周日：休息
以上三分化训练的休息日也可以安排在周四。三分化训练效率很高，比较适合中高级训练者。每个部位可以练2次，可以给肌肉持续刺激。
1、全身各位肌肉该怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
2、如果你还不知道什么是分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你》这篇文章。
3、更多不同的分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图让你看明白，分化训练怎么安排》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...
分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...
给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。动...
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
