逼自己瘦下来的10个办法

1、吃饭先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

2、每餐七分饱，不饿就停筷。

3、戒掉奶茶饮料，改喝白水、无糖茶。

4、碎片时间做开合跳、深蹲、靠墙站。

5、清空家里零食柜，换成小番茄、黄瓜。

6、用小碗小盘装饭，视觉上吃得少

7、饭后不坐不躺，站十五分钟或慢走。

8、早睡早起，睡够8小时，稳住代谢。

9、主食减半，用粗粮代替部分米饭面条。

10、吃肉选瘦的（鸡胸、鱼虾、瘦肉），去皮去油。