分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划，主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下：
1、热身，3-5分钟，可以选择慢跑、跳绳、开合跳等。
2、仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
3、仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
4、侧卧卷腹，建议做1-3组，每组做10-20次。
5、仰卧卷腹，建议做1-3组，每组做10-20次。
6、坐姿收腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
7、平板支撑，建议做1-3组，每组做10-20次。
8、有氧运动，20分钟以上，同样可以选择慢跑、跳绳、快走等。
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