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体重大的人怎么减肥?送你全套减肥计划

2023-05-03健身干货
体重大的人怎么减肥?只要你能保证每天有热量赤字,就能瘦下去。通俗点理解就是,每天摄入的热量,要小于每天消耗的热量,这样就能达到减肥效果。其实不论你是体重大,还是体重小,减肥没有太多诀窍。做到管住嘴,迈...

体重大的人适合跳绳吗?全套跳绳计划表送给你

2023-05-02健身干货
体重大的人适合跳绳吗?一般不建议。这个关键要看跳绳者的体重是多少,如果体重200斤在这里是不建议跳绳,因为大体重会给膝盖带来很大压力。长此以往,容易导致膝盖损伤。怎样衡量你的体重是否超重,可以算一下自...

杠铃弯举小臂疼是怎么回事?看完这4点你就明白了

2023-04-30健身干货
杠铃弯举小臂疼是怎么回事?在这里总结了4个原因:1、杠铃弯举时重量太重,这应该是很多健身新手常犯的错误。一味的追求重量,这样会让小臂提前疲劳,从而产生酸痛感。之前侃健身网就有分享的《杠铃弯举一般人举多...

杠铃弯举一般人举多少公斤,你达标了吗?

2023-04-28健身干货
杠铃弯举一般人多少kg?这个要看每个人的自身情况,有的人力量大弯举的重量就大,有的人力量小弯举的重量就小,不能用一个标准来衡量。正常情况下,一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。不过在训练时,还是...

健身时的呼吸方法,不知道这个别说你会健身

2023-04-23健身干货
健身时的呼吸方法,一般建议在肌肉发力的时候呼气,动作还原的时候吸气。之前侃健身网分享的《练腹肌做好这一点,让你的训练效果翻倍,不信就试一试!》这篇文章中就有说过。练腹肌时,当腹肌用力时呼气,把肚子里的...

胸肌几天练一次最好?送你全套胸肌训练动作

2023-04-22健身干货
胸肌几天练一次最好?胸肌建议3天练一次最好。因为肌肉的增长不仅仅是练,还需要休息。之前侃健身网分享的《休息不好,训练再刻苦也白搭?》这篇文章中就有说:肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过...

慢跑多久开始消耗脂肪?跑步减肥一定要跑30分钟以上吗?

2023-04-19健身干货
慢跑多久开始消耗脂肪?有不少刚开始健身的小伙伴认为,慢跑需要30分钟以上才能消耗脂肪,其实这是错误的。事实上不管你慢跑多久,都会燃烧脂肪,只是消耗脂肪的多与少。只是慢跑30分钟以上,脂肪供能会占主导。...

卷腹能练出腹肌吗?卷腹每天做多少个合适?

2023-04-18健身干货
卷腹能练出腹肌吗?卷腹不能练出腹肌,做卷腹这个动作只会让你的腹肌更加强壮结实。想要秀出性感腹肌,降低体脂率是第一步。因为人人都有腹肌,只是有的人体脂高被脂肪包裹住,只有将体脂降低才能让你的腹肌秀出来。...

练腹肌可以瘦肚子吗?这个你一定要知道,别被忽悠了

2023-04-17健身干货
练腹肌可以瘦肚子吗?可以明确的告诉你,不行。为什么不行,请看以下2点:1、肚子上多余赘肉是脂肪堆积的结果,想要减掉肚子上的脂肪,并不能做到练腹肌就减掉腹部脂肪。因为减脂都是全身性的,不存在练哪里就减哪...

拜拜肉怎么减最快?用这个动作,配合有氧运动就够了

2023-04-16健身干货
拜拜肉怎么减最快?之前侃健身网分享的《消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了》这篇文章中就有说:要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。推荐用凳上反屈伸这个动作,这个动作主要练手臂肱三头肌。坚持一段...

女生练胸肌胸会变硬吗?女生练胸肌会丰胸吗?

2023-04-15健身干货
女生练胸肌胸会变硬吗?相信这是很多女生练胸肌所担心的,因为她们怕自己练出像男生一样硬邦邦的胸肌。男生的胸肌长啥样,请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌》这篇文章。其实...

肌肉激活是什么意思?肌肉激活和热身的区别你知道吗?

2023-04-14健身干货
肌肉激活是什么意思?说的简单一点就是让没有动用的肌肉活动起来。因为肌肉都具有惰性,在你不用的时候它会自觉进入休息状态。这也就是为什么,有的人不锻炼后,肌肉会出现退化的现象。肌肉激活更深入的讲,就是唤醒...

硬拉有几种姿势?这个你必须要知道

2023-04-12健身干货
硬拉有几种姿势,这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说,常见的硬拉主要有三种,分别是:传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一...

哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?

2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举建议用轻重量,一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量,是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群,那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...

健身rm是什么意思?健身rm对照表送给你

2023-04-07健身干货
健身rm是什么意思?之前侃健身网分享的《健身不知道什么是“RM”,你都不知道怎样给自己安排训练!》这篇文章中有说:健身RM(Repetition Maximum)是指练习者在某个负重重量下,做某个练习...