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胸和肩可以一起练吗?请不要在胸部训练日后训练肩膀

2024-02-09健身干货

胸和肩可以一起练吗?可以的。

因为胸部训练时,三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推,坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的,当胸部肌群练完后,相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候再进行肩部肌群训练,可以更容易募集更多肌肉纤维参与到训练中,给肩部肌肉更好的充血。

在这里要说的是,不要在胸部训练日后紧接着训练肩膀 。请至少保证两天让你没有过度使用三角肌进行休息,建议在胸部训练日后进行一些拉的计划,比如练背和二头。

全套三角肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

1、三角肌后束训练动作,看这篇文章就够了

2、练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

3、这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

4、3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!

5、肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

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