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练肩用大重量还是小重量?不要为了重量而让动作变形

2024-02-07健身干货

练肩用大重量还是小重量?以小重量训练为主。更确切的说是要以肩部肌肉的发力感觉为主,不要盲目的追求大重量。 

因为所有的动作配上大的重量都会出问题,比如当你在做肩推举时。很多人为了推起更大的重量而使下背部离开靠垫,这是身体在自己寻找一个更好发力的杠杆位置。这可以快速地把过顶推举变为上斜卧推,但是却将你的下背部置于受伤的危险之中。这样给脊柱带来的可不仅仅是三角肌前束的刺激减少。

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为了安全推举,让脊柱处于中立位或是稍稍拱起,前后核心肌群收紧。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以导致椎间盘突出。当你在做坐姿肩推时,保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿时,注意不要过度反弓。一定程度的反弓无可厚非,但不要为了重量而让背部太过拱起。

全套肩部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。

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