健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习

健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习。具体如下：

1、硬拉

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。

2、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者，俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。

怎样做一个标准的深蹲，请点击阅读侃健身网之前分享的《高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！》这篇文章。

3、卧推

卧推是练胸部的黄金动作，卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

怎样做一个标准的卧推，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。

4、引体向上

引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。

引体向上怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。

5、双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌三头，三角，助你获得结实的上肢。

双杠臂屈伸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。

6、推举

无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。杠铃推举怎么做，请点击阅读《杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里，你知道吗？》这篇文章。

哑铃推举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？》这篇文章。

7、杠铃划船

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一。利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌，划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长。

杠铃划船怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？》这篇文章。

以上7种健身必练动作，可以说是最常见也最有效。想从健身小白进阶成大神，这些动作一定要练熟。