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箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？
箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称…
练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？
仰卧卷腹怎么做？可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴…
靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？
先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。靠墙半…
为什么女生健身后，找男朋友会越来越难？
为什么健身女找不到对象？现在越来越多的女生开始健身，无论是跑步还是撸铁，只为成为更好的自己。健身的女生与不健身的女生，可以说一眼就可以看出来。女生健身后身材和颜值都会发生改变，健身堪比整容，她们的气质…
健身遇到瓶颈期该怎么办？你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？
健身瓶颈期如何突破？先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，…
什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？
什么是超级组训练法？当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。把…
男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？
男女俯卧撑多少个算正常？之前分享过《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家，总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，请对照下表看看你现…
30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！
给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划，这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持，看看你能坚持几天，具体挑战请看下图：先来看一个标准的俯卧撑怎…
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 开合跳这个动作（英文名为Jumping Jack），是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳？练习者以脊…
喝水都长胖吗？做到这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！
喝水都长胖是真的吗？肯定是假的，说自己喝水都长胖的人，要么懒，要么馋。如果你能做到以下这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！1、少吃盐一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸…
30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己，那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划，用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-…
30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚…
为什么说再忙也要做深蹲？看完这6点你就明白了！
为什么说再忙也要做深蹲？看完以下练深蹲的的6大好处你就明白了。1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作…
平板支撑你能坚持几分钟？平板支撑究竟练哪里，这个你一定要知道！
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一个很好的核心训练动作。它主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感，会明显发生在身体比较深层的部位…
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动…
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