健身遇到瓶颈期该怎么办？你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？

健身瓶颈期如何突破？

先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，比如增肌的人肌肉不再增长，减脂的人体脂不再下降，这种就叫健身瓶颈期。

你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？

首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。当然，在这里要值得注意的是，一定要辨别自己是真的瓶颈期，还是假的瓶颈期。真瓶颈期这里就不多说，重点说假瓶颈期，下面举例说明，这样大家好理解。

有的健身增肌的朋友，动不动就说自己处在瓶颈期。而事实上呢，你有没有反思过自己的训练呢？说的简单一点，就是在实际的训练过程中，每次做动作有没有到位？动作的过程中有没有做到“慢动作、长位移”？是否长期使用一套训练计划？是否长期使用一种训练模式等等。

其次，还有自己的饮食有没有跟上，训练后有没有及时补充蛋白质和碳水？最近一段时间有没有熬夜或休息不好等。当你把以上捋清楚后，再来说你遇到了瓶颈期。

正确对待瓶颈期

当你捋清上文所说的假瓶颈期，那么请正确对待真瓶颈期。瓶颈期也是身体的一种保护机制，哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝，也会遇到瓶颈期。就增肌来说，当你的肌肉不断增大后，你身体其它各方面也要相应提高。比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。这时身体会强制进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

当然，瓶颈期虽说是困难或障碍，但反过来想一下，瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。健身是一件开心的事，也是一种生活态度，要对自己有信心。

怎样突破瓶颈期

坚持练下去是必须的，要对自己有信心、有耐心，敢于挑战自己。将以前练习时用的小哑铃换一个大一点，可以在减少练习次数的条件下，增加练习的负重重量。比如以前哑铃卧推20KG可以推12RM，那么现在换成25KG推6RM。这里只是举例，具体请根据自身情况来定。

瓶颈期期间给自己制定明确的目标，所谓明确的目标是指这个目标一定要可衡量。比如一个月让自己的手臂维度增加2厘米，比如减脂要让腰围小2厘米。这种可以衡量的目标会更管用，它可以让你看得到。目标明确后，剩下的就是行动。

有的人突破不了自己的瓶颈期，是不敢上重量。所以，你应该找一个好肌肉（搭档），激励你、保护你做更大重量的训练。有肌友的保护，你就放心大胆的去练，当然一定要找个靠谱的搭档。

在训练上，前文已提到导致瓶颈期有可能是你长期使用一种训练计划 、一种训练模式。因此你需要变换训练计划、变换训练模式。在这之前有推送过相关文章，建议增肌遇到瓶颈期可以选择用超级组训练。如果你不知道什么是超级组训练，请点击阅读《什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？》这篇文章。

还有就是在训练中，建议增加复合动作的训练。比如深蹲、硬拉、卧推等多关节的动作，这些动作可以帮助调动全身肌肉参与做功，以及分泌更多的生长激素，促进肌肉增长。复合动作有哪些，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍》这篇文章。