当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

不练好前臂肌群,别说你的胸肌练不大!

2021-08-22肌肉锻炼

前臂肌群的作用:不练好前臂肌群,别说你的胸肌练不大!我们在上肢的训练中,最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。

很多人拼命的练胸,拼命的练背,甚至拼命的练二头肌、三头肌,基本上很少看到有人会去强化前臂肌群。但是前臂肌群的重要性,真的是不言而喻。

33.gif

这里举个例子,很多人胸肌练了一个阶段,力量涨涨不上去。包括拉背也是一样,想着各种方法想去突破,其实他们忽略了一个最主要的一点就是我们的前臂肌群。前臂在我们整个的力量训练中,起到一个力量的传递和保持动作稳定的作用。

如果你的前臂抓不住,没有足够握力的情况下,你没办法很好的保持你动作的稳定性。所以,我们经常看到很多人会用各种助力带、护腕等去辅助。其实,如果你辅助的越多,反而会导致你的前臂稳定性越来越差。从而很难让你的胸部、背部这些肌群的力量去突破。

你只有去强化了你前臂肌群力量,就会发现一个非常奇妙的一个感觉。那就是你动作的稳定性,包括你做动作的自信心都会增强,你的力量自然而然就涨了。这就是我们突破所谓平台期的一个比较好的点,而不是一味去寻找各种所谓的训练技巧。

因此,当你发现力量涨不上去的时候,请先看一下你前臂的力量咋样?前臂力量如果很弱的情况下,那么自然而然你没办法去提升你的绝对力量。前臂肌群怎么练,请点击阅读《网友求助,增加前臂肌肉围度的锻炼方法,看完这篇文章你就明白了!》这篇文章。

相关文章

肌肉是吃出来的,7大增肌黄金食物,你都有吃吗?

健身圈有这么一句话:“三分练,七分吃”,不论你是增肌还是减脂,吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉,那么除了日常刻苦训练意外,以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

杠铃硬拉正反手区别,这个你知道吗?最近,有健身的小伙伴问:杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?下面就来讲解一下:1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...

健身一个月,胸肌一点都不长怎么办?

胸肌一个月能长多少?最近看到一位健身小白求助,他说健身一个月了,肩背腿都能感觉到进步,但胸肌是一点都不长啊,问大家该怎么办?对于这位健身小白的求助,只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴...

健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?

最近看到有健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?在这里建议每周练腿1-2次,一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后,完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长,毕竟肌肉是在休息中增长的,不是...

杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了

想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。