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健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）
2021-10-09肌肉锻炼
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？
2021-10-08肩部
站姿哑铃推举练哪些肌肉？站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：站姿哑铃推...
美女模特拍摄时，被摄影师身材羞辱？结果被模特姐姐狠狠怼死！
2021-10-07健身话题
事情时这样的，有一位美女模特在拍摄时被摄影师告知：“下次拍摄前都别吃饭，这样你能瘦一点”，结果被美女模特狠狠怼死！一起来感受下美女模特当时时怎样说的：我不管你有多“有经验”，你不能叫别人拍摄前都不能吃...
蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道
2021-10-06健身干货
蛋白质每天摄入多少克合适？一条来自微博@央视网快看的分享，告诉你蛋白质每天应该吃多少，具体分享的内容如下：1、正常人：每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人，他每天就需要补充60克蛋白...
网友模仿健身网红对着镜子拍照，结果扎心了！
2021-10-05健身话题
最近就有网友分享了健身网红自拍，与自己自拍照的对比，看完真的是扎心！下面两张是健身网红们的自拍照，平坦的腹部，性感的AB线，以及小蛮腰……请看下图：再来看网友的自拍照，从镜子里只看到大肚皮和肚脐眼，其...
不吃晚饭可能越减越肥？网友：十个胖子九个减不了肥的！
2021-10-04健身话题
不吃晚饭越减越肥吗？一则来自@央视网微博关于：“不吃晚饭可能越减越肥”的话题。专家表示，不吃晚饭减肥不靠谱。戒掉晚餐后，人的身体处于极度饥饿状态，只是用意志力维持。突然再吃晚餐时，身体里的细胞就像蔫了...
练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！
2021-10-03腹部
说到练腹肌，有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作，才能更好的训练腹肌。其实，腹肌训练时只需要配合好呼吸，掌握这个练腹肌的技巧，就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌，简单点理解就是在腹肌用力时把肚...
会员练的太好，被健身房强制退卡，你怎么看？
2021-10-02健身话题
最近有健身博主分享了一段对话截屏，意思是说健身房会员练的太好，被健身房强制退卡……，请看以下对话截图：对于这种情况，网友们看完纷纷评论留言：1、只能坐在地上哭鼻子了。2、像我这种太小了，一天被喊买课。...
7天深蹲挑战，你能坚持练下来吗？
2021-10-017天健身
给健身的小伙伴们分享一个7天深蹲计划表挑战，这份挑战计划有3种不同的深蹲动作组成，分别是徒手深蹲、宽距深蹲（相扑深蹲）和深蹲跳，具体挑战安排请看下图：1、怎样做一个标准的徒手深蹲，请看下图或点击阅读《...
俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...