靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？

先来看靠墙半蹲的正确姿势

靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。

靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

靠墙半蹲锻炼哪个部位？

靠墙半蹲主要锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

靠墙半蹲的好处

有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。

靠墙半蹲真的可以减肥吗

理论上只要有热量消耗，就可以帮助身体减肥。但是如果只是靠单一的靠墙半蹲来减肥，那减肥效果微乎其微。减肥还是要加强有氧运动，以及管住嘴。

靠墙半蹲能瘦腿吗？

这可能是很多女生所关心的，长期坚持练靠墙半蹲可以收紧你的腿部，起到瘦腿的作用。但是要真正瘦腿，还是要降低体脂含量。毕竟让你腿粗的不是肌肉，而是身体多于脂肪。

最后送上30天靠墙半蹲挑战，请结合自身实际情况来安排，看看你能坚持几分钟。具体请看下图：（图中的单位为：秒）