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安踏线上首超耐克阿迪，网友：我记得安踏说过一句话……
今天的微博热搜榜有这样一条信息：安踏线上首超耐克阿迪。安踏体育发布半年业绩公告，集团收入较去年同期大涨超过55%，达到228亿，同时，以上半年收入进行比较，安踏已经超过阿迪达斯中国及露露乐蒙（LULU…
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做，请点击动作名称查看，具体如下：动作1：杠…
杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？
杠铃推举练哪里？杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：杠铃推举标…
平板支撑3分钟都是小儿科？L支撑这个动作能做15秒我就服你！
l支撑怎么练？这个动作能做15秒我就服你！比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平，试试这个动作，能做15秒我就服你！动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直，前期可以在双杠上进行，…
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒…
健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！
先来了解健身rm是什么意思？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子：1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧…
杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？
杠铃弯举练哪里肌肉？杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌，它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示…
仰卧杠铃臂屈伸练哪里？仰卧杠铃臂屈伸怎么做？
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里？这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，具体练习动作示范请看下图：1、练习时身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气，此时上臂…
”慢动作、长位移“，该怎样去理解？这个你一定要知道！
先来说“慢动作”，慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢？慢到在做动作的过程中，自己能够体会到所锻炼的肌肉。这里举个例子，比如做杠铃弯举，如果练习者做弯举…
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g…
仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做？
上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：上斜哑铃飞鸟怎么做1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上，双手…
健身行业竞争有多激烈，看完你还敢开健身房吗？
这年头，感觉做什么竞争都很激烈。今天这篇文章要说的是健身行业现在竞争有多激烈，在这里以最近小编在上海黄浦区徐家汇路和蒙自路周边，看到的健身房、私教健身工作室、团操健身房、瑜伽房的门店数量，来告诉你现在…
30天挑战7个动作，你可以吗？
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒…
不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！
前臂肌群的作用：不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！我们在上肢的训练中，最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂…
练下腹肌的好动作，反向卷腹你会做吗？
反向卷腹锻炼哪个部位？卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：反向卷腹的正确做法1、平躺在…
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