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仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?
2021-08-27腹部
仰卧骑车锻炼哪里?仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:仰卧骑车怎么做?1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫...
健身的最佳拍档,你绝对想不到!
2021-08-27健身话题
论健身搭档的重要性,你绝对想不到!如果有人问,你健身的最佳搭档是谁?相信很多人都回答不了这个问题。毕竟现在多数人去健身房锻炼都是单独去,偶尔会跟同事、朋友或好肌友一起去。因为现在大家都比较忙,想要约相...
哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?
2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...
哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举怎么做?
2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图:哑铃侧平举怎么做?1、练...
哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?
2021-08-26背部
哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本...
杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?
2021-08-26背部
杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。具体动作请看下图:杠铃划船怎么做?1、练习时双手略比肩...
大学生“网恋”被骗318万,看到“女神”身材后,我醉了!
2021-08-26健身话题
大学生网恋被骗案例:最近一大学生“网恋”被骗318万的报道把我给看醉了。事情是这样的:义务小伙在网上结交了一名游戏主播,两人很快发展成恋人关系,之后小伙给主播刷礼物、转账了300多万元。更让小伙气愤的...
我就想问问,高质量高蛋白的食物有哪些?
2021-08-26健身干货
蛋白质高的食物有哪些?最近,有健身的小伙伴问,高质量、高蛋白的食物有哪些?接下来分享健身必备的10大高蛋白食物,具体如下:10、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿...
减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?
2021-08-26健身干货
怎么在减脂的过程中留住肌肉,请做好这4点。让你最大限度留住肌肉,并减掉多余脂肪。1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一...
小伙健身2年多,自称有明显腹肌和锁骨……网友:好恶心!
2021-08-25健身话题
最近,有健身大V分享了一张图,问大家:这样的肌肉男!你们喜欢吗?以下是分享截图:图片上方配有文字:从19年4月开始,到21年6月,不知不觉已经健身2年4个月了!已经有明显的腹肌、锁骨,还有完美的肌肉线...
抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!
2021-08-25健身干货
为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...
增肌增重健身计划,主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划,主要锻炼胸肌,其次是肱二头肌,最后是腹肌。以下动作如果有不会做的,请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下:1、平板杠铃推胸,4-6组*8-12RM2、上...
杠铃反握弯举练哪里?杠铃反握弯举怎么做?
2021-08-25手臂
杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说,反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到,“肱肌”,你握的越紧,肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下:1、练习时采用站姿,挺胸...
安踏线上首超耐克阿迪,网友:我记得安踏说过一句话……
2021-08-24健身话题
今天的微博热搜榜有这样一条信息:安踏线上首超耐克阿迪。安踏体育发布半年业绩公告,集团收入较去年同期大涨超过55%,达到228亿,同时,以上半年收入进行比较,安踏已经超过阿迪达斯中国及露露乐蒙(LULU...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
2021-08-24增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做,请点击动作名称查看,具体如下:动作1:杠...