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星期二练手臂，二头弯举+哑铃颈后臂屈伸，手臂胀到不是自己的
2022-05-18博主日记
今天是2022年5月17日星期二，给自己的训练安排是练手臂二头肌和三头肌。安排了三个动作，分别是：1、哑铃交替弯举，2、哑铃交替竖举，3、哑铃颈后臂屈伸。用的是下面这对哑铃，请看下图：一开始先做哑铃交...
在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来
2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
星期一国际练胸日，昨天主要练胸肌，宽距和窄距俯卧撑各做5组
2022-05-17博主日记
昨天是2022年5月16日（星期一），星期一也号称国际练胸日，所以昨天博主本人也是练胸肌。准备活动是采用俯撑登山跑这个动作进行热身，做了3组俯撑登山跑这个动作，每组的次数在100个左右。三组下来不仅身...
练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事
2022-05-16腹部
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
网友分享：健身不一定要去健身房，家里也行
2022-05-16健身话题
健身不一定要去健身房，家里也行，跳跳操。其实无氧训练，自己买一套哑铃一样可以做。很多徒手健身不也一样吗，不一定非要去健身房，其实小区里面的健身器材就行。我们又不参加比赛，我要求不高，15分钟内能做50...
17岁高中生健身4个月投稿，你们感受下，这样的肌肉小伙有没有潜力？
2022-05-15健身话题
这是来自健身小伙伴小韩的健身故事分享。他是一名高中生，今年17岁，至今已经健身4个月，体重60公斤。小韩之所以开始健身，是因为他不想再呆在床上颓废下去，已经认识到一个人总要为了一个目标去奋斗，为此他开...
健友想考健身教练证书，用来做副业，问怎么入手？
2022-05-14健身话题
最近，收到一位健友的咨询。他说他是贵阳的，想考一个健身教练证书，然后用来做副业，问怎么入手？对于这位贵阳的健友问的这个问题，我是这么给他回答的。我说建议他先把自己的身体练好，然后再去考证，这样才有说服...
健身人群，是怎样评论刘畊宏本草纲目健身操的？进来看一下就知道了
2022-05-13健身话题
最近写的《有健身从业者说，刘畊宏本草纲目健身操加速了健身房倒闭……》这篇文章，引起了不少网友热议。有些人认为他的健身操很好，有些人认为他的健身操只能让健身小白练练。下面一起来看看，健身人群是怎样评论刘...
健身小伙伴王烁棋的健身故事分享，她身高165cm，体重58kg
2022-05-12健身话题
这篇文章是来自健身小伙伴王烁棋的健身故事分享。她身高165cm，体重58kg，至今健身半年。说到为什么健身？她说自己以前是舞蹈老师，为了保持好身材，好身体。最近感觉闲来无事，就开始健身了。健身后感觉自...
男女不同体脂率对比图，请对号入座，看看你的体脂率在哪里？
2022-05-12健身话题
给健身的小伙伴们分享一张男女不同体脂率对比图，请对号入座，看看你的体脂率在哪里？请看下图：对男性而言3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会影响健康。而男性...