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9个实用的徒手动作，不仅让你轻松练起来，还榨干身体多余脂肪！
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有9个动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2...
改变松垮臀、大象腿，收紧腹部赘肉，你就差这8个动作，谁练谁知道！
2021-09-01健身计划
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
8个动作练3个循环以上，坚持6周，让你瘦的停不下来！
2021-08-31减脂计划
这份训练计划有8个动作组成，打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。动作1：徒手深蹲...
器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿
2021-08-31臀部
很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前，请先进行臀部激活，...
肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？
2021-08-31手臂
绳索臂屈伸标准动作怎么做？先送上一张由Andy教练做的示范动作，感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做？请看下图：1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部...
坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（6）
2021-08-31游玩景点
接第五篇《逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（5）》文章，继续分享逛清溪老街所拍的照片 。以上就是这次逛青溪老街所拍的照片，欢迎大家评论留言。由于这次逛奉贤青溪老街图片比较多，分...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（5）
2021-08-31游玩景点
接第四篇《逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（4）》文章，继续分享逛清溪老街所拍的照片 。由于这次逛奉贤青溪老街图片比较多，分了6篇文章来分享，请点击以下标题继续阅读。逛奉贤青溪...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（4）
2021-08-31游玩景点
接第三篇《逛奉贤青溪老街，你们感受，这里的风景是不是你喜欢的菜？（3）》文章，继续分享逛清溪老街所拍的照片 。由于这次逛奉贤青溪老街图片比较多，分了6篇文章来分享，请点击以下标题继续阅读。逛奉贤青溪老...
坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！
2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：坐姿哑铃推举动作要领1、采用...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（3）
2021-08-31游玩景点
接第二篇《逛奉贤青溪老街，你们感受，这里的风景是不是你喜欢的菜？（2）》文章，继续分享逛清溪老街所拍的照片 。由于这次逛奉贤青溪老街图片比较多，分了6篇文章来分享，请点击以下标题继续阅读。逛奉贤青溪老...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（2）
2021-08-31游玩景点
接第一篇《逛奉贤青溪老街，你们感受，这里的风景是不是你喜欢的菜？（1）》文章，继续分享逛奉贤青溪老街所拍的照片 。由于这次逛奉贤青溪老街图片比较多，分了6篇文章来分享，请点击以下标题继续阅读。逛奉贤青...
逛奉贤青溪老街，你们感受下，这里的风景是不是你喜欢的菜？（1）
2021-08-31游玩景点
这次去逛奉贤青溪老街是在买完葡萄后开车去的，关于买葡萄的记录已经在《上海奉贤三坎村周家农庄隔壁买晴王葡萄，这个葡萄味道真的很不错！》这篇文章中有写，想看这篇文章的小伙伴们青点击标题阅读。从买葡萄的地方...