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30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌
2021-09-0230天健身
30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌。健身的人都知道卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们...
30天全身训练挑战，是男人你就来挑战一下！
2021-09-0130天健身
分享一个30天肌肉训练挑战，有3个动作组成。分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看，具体请根据自身练习水平，可以一次完成，也可...
30天虐腹挑战，想要性感的腹肌你就练起来！
2021-09-0130天健身
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！
2021-09-0130天健身
可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...
30天坐姿收腿挑战，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-09-0130天健身
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！怎样做一个...
30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来就是这么容易！
2021-09-0130天健身
这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下...
30天波比挑战（2），让你在家轻松脱油减脂
2021-09-0130天健身
这份30天波比跳挑战计划（2）是在上一篇《30天波比挑战，一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整，更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖，而且进行了分组安排，具体请看下图：图...
4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
8个实用的徒手动作，每天练一次，精神一整天！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
8个实用的居家徒手动作，在家坚持这么练，好身材是迟早的事！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
7个动作让你在家浪起来，和多余脂肪说拜拜
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
6个动作，不仅虐腹还瘦腿翘臀，分分钟让你爽
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休...
把这套动作做3个循环以上，想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
把这套减脂训练动作做3个循环以上，想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2：仰卧十字交叉 左右各10...
徒手脱油减脂就是这套动作，想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
徒手脱油减脂就是这7动作，练习的小伙伴请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：动作1：徒手深蹲...
8个动作，收紧你的腰腹部，练完你就知道有多厉害
2021-09-01减脂计划
今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...