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7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！
2022-04-047天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...
博主分享连续吃一个月高热量食物，身体会发生什么变化？网友：这不就是我的日常饮食吗
2022-04-03健身话题
最近看了一位博主分享他连续吃一个月高热量食物，身体会发生什么变化的视频。视频中这位博主连续分享他吃各种高热量食物的场景，比如喝奶茶，吃蛋糕，吃冰激凌，吃炒饭，吃烤红薯，吃烤鸡，吃汉堡，吃烤五花肉……等...
想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？
2022-04-03健身话题
这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...
30天凳上反屈伸挑战，收紧你的手臂就用这个动作！
2022-04-0230天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子，让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表：图中的数字代表每天的练习次数，比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
刚开始锻炼，腹部脂肪多想减脂，不知道怎么开始，怎么制定计划？
2022-04-01健身话题
最近收到一位女生留言，她说：刚开始锻炼，腹部脂肪多想减脂，不知道怎么开始，怎么制定计划？可以说，腹部脂肪多，这可能是很多人都存在的情况。因为现在的人长期久坐，缺少运动，腰腹血液循环差，脂肪容易堆积。不...
增肌期间，吃的多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？
2022-04-01健身话题
增肌期间怎么吃才能只长肌肉？最近，收到一位小伙伴的留言。他说：都说要多吃，但是我多吃就长肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃的也多，我该如何掌握饮食和脂肪的关系？这位小伙伴应该是为了增肌，要知道增肌期间，肌...
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
2022-03-31健身干货
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
男人千万不要说老婆胖，当心“致命打鸡”！
2022-03-31健身话题
事情是这样的：国外一位男士注意到老婆最近有点胖了，所以在老婆生日的时候，给她买了一条非常非常好看的裙子，但他故意买小了一码。还给老婆留了张纸条，纸条上写着：我真的很期待你穿上的样子。这位男士之所以买小...
做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！
2022-03-30健身干货
出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力...